제 나이 지금 55세를 향해 달려가고 있습니다. 아닌가? 56세인가?
거의 20-30대 부터 운동선수는 아니지만 운동중독에 걸린 사람처럼 항상 헬스장이나 운동을
못하게 되면 불안해 지고 좌불안석이었습니다. 그런데 그런 운동의 물리적인 시간과
횟수는 체중감량에는 전혀 도움이 되지도 않고 오히려 운동에 대한 보상심리로 더 먹게 되던가
아니면 죄의식을 가지던가 하는 생활의 반복이 되었습니다.
술담배 끊은지 20년이 휠씬 넘었는데도 그러던 와중에 고혈압 약까지 먹게 되고
1년전 부터는 고지혈증약까지 의사선생님 권유로 처방받고 먹게 되었습니다.
항상 건강검진 받으면 듣는 애기가 비알콜성 간경화 애기를 들었고
체중감량 권유를 받았습니다. 그때 마다 마음속 생각은 " 그래 괜찮아 나는 운동을 열심히 하니
하루에도 2~3번 헬스장 시간 내서 가니 괜찮아 질거야" 라고 다독이었어습니다.
그러나 결과는 반대로 퇴직을 하고 나자 물리적 헬스장 가는 시간과 비례 해서
몸무게도 증가 하기 시작 했습니다. 정말 망연자실 했죠.. 키가 165cm 작은키인데
퇴직전에 71~72kg 이다가 75~76kg까지 불어 났습니다. 여기서 좀더 몸무게를 얻으면
아마도 간경화는 더욱더 심해지고 결국은 당뇨가 될 것 같았습니다.
물론 그전에 간헐적 단식이다 해서 어디서 귀동냥으로 들은것도 해보고 안해 본것이 없었습니다.
그러던 와중에 이분을 만나게 되었습니다, 물론 유투브에서요 다어어트 과학자 최겸,
https://www.youtube.com/@GyumChoi
다이어트 과학자 최겸 Gyum Choi
2015년 겨울, 친구 한 명이 스스로 세상을 떠났고, 앞으로 어떻게 살아야 할지 정했습니다. 이어서 많은 사람들이 잘못된 다이어트 때문에 삶이 망가지고 있다는 사실을 알게 되어 다이어트 연구
www.youtube.com
이분의 채널의 컨텐츠를 보고나서야 진정한 간헐적 단식의 의미와 방법 효과등을 알게 되었습니다.
불과 2달이 안되었습니다. 제 일상 생활에 적용을 했습니다. 처음엔 힘들었지만
16:8에서 부터 점차 늘려 나가고 이제는 18~20시간 공복을 유지하고 하루에 한끼 제대로 먹고 간식도 먹고 합니다.
요점은 공복동안 녹차, 아메리카노 물 제로음료등을 제외하곤 섭취하면 안됩니다.
공복시간이 길어질수록 내몸안의 옛날 세포가 에너지로 쓰이고 지방이 소모됩니다.
제가 직접 공복시간 길이에 따른 몸무게 확인하고 확신을 가졌습니다.
운동량과 횟수는 같은데,, 두달전 75kg이 지금은 65~66kg에 대에서 관리하고 있습니다.
이제 부터 간수치도 관리하려 합니다. 두달에 한번씩 가는 내과에 사전에 미리가서 혈액 채취하고
상담도 받으려 합니다. 몸이 많이 가벼워 졌습니다. 30년동안 해결하지 못한 난제가 풀렸습니다.
대학교때 제 몸무게가 61~62kg인데 이젠 이것도 가능해 질 것 같습니다.
자신의 몸은 아무도 챙겨주지 않습니다.
혼자서 꼭 챙겨야 합니다. 혼자 챙기는 건강 중요합니다.
간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 기를 기르는 식단 방법 중 하나입니다.
이는 단기간 동안 금식 상태를 유지하고 그 후에는 정상적인 식사를 하는 주기를 반복하는 것을 의미합니다. 간헐적 단식은 다양한 형태로 시행될 수 있으며, 가장 일반적으로 사용되는 방법은 다음과 같습니다.
- 16/8 방식: 하루를 16시간 동안 금식하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 아침 10시부터 저녁 6시까지 식사를 하고, 그 이후로는 다음 날 아침 10시까지 금식을 유지하는 것이 일반적입니다.
- 5:2 방식: 일주일에 두 번(비연속적으로) 단식을 진행하고 나머지 다섯 날 동안 정상적인 식단을 유지하는 방식입니다. 단식 날은 일반적으로 저칼로리 식품만을 섭취합니다.
- Eat-Stop-Eat 방식: 24시간 동안 한 끼의 급성식을 하고 나머지 시간 동안은 금식을 유지하는 방식입니다. 이를 주 1~2회 실시합니다.
- 워리어 다이어트: 하루 중 하나의 고칼로리 식사와 다른 시간에는 낮은 칼로리를 유지하며 금식을 하는 방식입니다.
저는 보통 1번에서 좀더 추가된 18이나 20시간을 단식 합니다.
간헐적 단식의 주장된 이점에는 체중 감량, 대사 향상, 인슐린 감수성 향상, 세포 자가정비 과정인 오토파지 등이 포함됩니다. 그러나 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합하다고 말하기는 어렵습니다. 건강 상태, 개인 목표, 식습관, 생활양식 등을 고려하여 결정해야 합니다. 급격한 단식이나 건강상 문제가 있는 경우에는 의료 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
저의 경우 최근 건강검진을 받았는데 초음파 검사기 간경화가 있다고 애기를 들었습니다.
그래서 간경화가 간헐적 단식에 의해 개선 될 수 있는지를 내과 선생님께 꾸준히 체크 받아서 확인 해 보려 합니다.
물론 제 개론은 간헐적 단식 ==> 체중 감량 ===> 간경화 개선이지만은요,,
간헐적 단식이 간경화에 대한 직접적인 치료나 예방 효과는 확실하게 입증되지 않았습니다. 간헐적 단식은 체중 감량, 혈당 조절, 대사 향상 등의 이점이 있을 수 있지만, 간경화와 직접적으로 연관된 임상적인 효과는 아직 충분히 연구되지 않았습니다.
간경화는 주로 다양한 원인에 기인하는 만성 간 질환의 결과로 발생하며, 간헐적 단식이 이러한 병리적인 상태를 치료하거나 예방하는 데 특별히 효과적이라는 과학적인 증거는 부족합니다.
다만 저의 경우 최근 건강검진 결과를 바탕으로 꾸준히 주기적으로 피검사를 통해서 확인 하려 합니다.
그래서 간경화가 간헐적 단식에 의해 개선 될 수 있는지를 내과 선생님께 꾸준히 체크 받아서 확인 해 보려 합니다.
물론 제 개론은 간헐적 단식 ==> 체중 감량 ===> 간경화 개선이지만은요,,
제가 현재 54? 55세 (ㅎㅎ 나이 잊음) 로서 고혈압약과 고지혈증 약을 먹구 있습니다
간헐적 단식이 고지혈증에 대한 특별한 치료로서의 효과에 대해서는 현재까지 충분한 과학적인 증거가 없습니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 상태로, 동맥 경화와 관련된 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 일부 연구에서는 간헐적 단식이 일부 심혈관 질환과 관련된 위험 인자를 개선할 수 있는 것으로 나타날 때도 있습니다. 간헐적 단식이 체중 감량, 인슐린 감수성 향상, 혈당 조절 등에 도움이 될 수 있으므로, 이로 인해 일부 사람들의 고지혈증이 개선될 수 있는 가능성이 있습니다.
그러나 이에 대한 연구 결과는 아직 일관되게 나오지 않았으며, 간헐적 단식이 심혈관 질환 예방이나 치료에 얼마나 효과적인지에 대한 연구는 계속 진행 중입니다. 따라서 이 또한 간헐적 단식을 통해서 개선이 되는지도
의사 선생님께 상의 받으려 합니다.
